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你真的了解情绪吗?

来源:福州心理咨询中心    时间:2018-03-08 08:57:05

   你供认心情在那里,你对你的心情负责,你面对它凝视它,也不被它捉住。这是什么意思?它的意思是假定或人说了或作了让我生气的事,我首先要对自己供认愤恨在那里,而这愤恨是我的。

你真的了解情绪吗?

  一般,咱们要么当即架上防卫铠甲开端进犯对方,把愤恨宣泄在他们身上,由于是他们的过错至使我发生这种反响(表达);或许咱们会伪装没被冒犯到,咬紧牙关摆出一张假脸表示没受影响(压抑)。

  在第三种方法中,我觉知自己正在经历愤恨,我对自己供认这是我的愤恨,他人仅仅触发了我的反响。这样即跨出了严重的第一步,假定你能做到,你会当即看到部分的严重消失了,由于在无意识之中你归咎于来自他人的“要挟”,消失了。

  但是,你知道你现已释放了一些压力荷尔蒙在体内,早晚要经过做一些耗费精力的事把它们用光,例如跑步、跳舞、玩滑板或除草。

  一起,调查你体内的反响——留意你内涵正发生着什么。感觉能量在内涵的移动。假定愤恨在那里,去感觉内涵的沸腾。假定惊骇在那里,去感触那种哆嗦。无论有什么在发生,允许它在那里,这是需迈出的第二大步。

  不要压抑它也不要表达它(除非你是独自一人)。关于这种特别的心情如安在体内显现变得觉知:你在哪里感觉到它?是怎样的感觉?

  测验避免轻视的标签,由于你对这些心情的任何批评都会损坏你的目的。假如你对立它们你将不可能觉知到它们是怎么作用的。

  也留意不要界说它们,不要堕入脑筋为这情境发明的故事中,不要迷失在为何会有这些心情反响的原因之中,这是觉知的另一个妨碍。

  说比做简单得多,由于脑筋热衷于咀嚼那些故事。但随着操练(一起静心是必要的),你会意识到这些故事,这些合理化理由,仅仅脑筋,仅仅主意算了。它们仅有实在的成分仅仅,你给予它们的那些能量。

  当你留意到你正堕入脑筋之中,只需简单地对自己说:“这是脑筋”。这么做能够帮助你打破你对脑筋替你的反响准备的理由的确定。由于,假如你能看到你的脑筋,你便不会迷失其间。

  反而,你能够享用欣赏脑筋的精彩表演——看它为情境织造的剧情,看着它似乎在看电影,或像在看他人的脑筋。你会看到脑筋就是操控不住自己,它会立刻假定最坏的情形,然后借着责怪对方来合理化那在你体内的自动反响。

  一起留意脑筋的一个激烈惯性,它会持续经过它对现实的诠释来滋长你的心情,不停地解说你为什么应该不悦。脑筋就是不能放下,它能吗?

  经过操练,你将更简单把自己从脑筋的合理化理由中分离出来,仅仅单纯地供认:“这仅仅脑筋”,不带批评。

  然后,你能够把留意力转移到对体内物理反响的觉知上,感觉一下当下你的体内正实际发生着什么。

  你将会看到,心情其实仅仅能量——在体内游移的能量。

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