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不良情绪的自我调节方法

来源:福州心理咨询中心    时间:2018-06-23 09:26:52

   不良情绪显著或者潜移默化地影响到我们的日常生活和学习,影响能力的全面提高,甚至阻碍了一生的发展。要维护身心健康,就必须学会一些调节情绪方法和技巧。常现主要介绍以下几种。

不良情绪的自我调节方式

  一、合理宣泄

  情绪上的郁闷影响脑的功能或引起身心疾病,只要把它谈出来,心情就会舒畅,起到一定的安定作用。具体的宣泄方法有:1、写出来 拿一张纸一支笔,把你内心的烦恼苦恼无论对与错毫无保留的写下来,在书写的过程中,全身心的投入其中,情绪能够得到平静,实际上这也是一种正常的发泄方式。2、好好的哭一次 人在遇到重大的感情创伤时,痛哭也是一种合理的宣泄方式。3、找人倾诉 在遇到情绪困扰时,找老师同学、亲朋好友倾诉积郁情绪,进行情绪调节。这样,一方面使不良情绪得到发泄,另一方面在诉说的过程中,可以得到更多的情感支持和理解,并能获得认识问题和解决问题的新启示,增加克服困难的勇气。

  二、音乐疗法

  音乐作为一种艺术,是人的情绪情感的一种表现方式,曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验,因而具有良好的调节情绪的功能。在国外,音乐调节已应用到外科手术和治疗精神病、抑郁症等病症上。如忧郁烦恼可以听《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐;失眠可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲。

  三、静观与内省

  静观与内省是用旁观者角度反观自身的方式,发现自身存在的问题并消除不良情绪的一种自我调节方法。人在受到不良情绪困扰时,慢慢地通过调节呼吸或放松使心情平静下来,将精神集中到自己的思想活动上,观察自己头脑中正下出现的念头。进入这种状态后,再回顾一下,自己为什么会感到苦恼、压抑、烦闷和不安。

  四、自信心训练

  自信心训练是通过增强个人对生活、工作和学习的信心,来摆脱不良情绪困扰的方法。首先,要看到自己的优点;其次,在做每件事时,要全身心投入,减少不必要的担心;第三,面对暂时的挫折不要畏缩,要想方设法战胜困难。几次成功的经验会使你自信心增强,进而摆脱由于缺乏自信而带来的情绪困扰。

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