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调节情绪的三个步骤

来源:福州心理咨询中心    时间:2018-08-15 09:54:50

   情绪会让很多人困扰,陷入情绪当中,不知道该怎么去调节。在这介绍一下调节内在情绪的三个步骤,其实也是去思考——情绪从哪里来、究竟是什么情绪以及情绪的意义。

调节情绪的三个步骤

  一、是什么事情引起了情绪?这个问题是判断这是情绪反应还是状态反应,有没有具体事件引发,是判断的依据。这是两个不同的情况,现实事件引发的情绪是可以被理解的,我们常常安慰别人会说:“发生这样的事情确实让你很伤心。”如果是状态心境反应,不管有没有发生事情都有情绪,都觉得不开心,看什么都不顺眼,患抑郁症的朋友会这样。

  同时,当你去思考什么事情引起我的情绪也是觉察自我状态的过程,今天在我身上发生了什么、激发了我什么情绪反应、我为什么会有这样的情绪反应?这时候你就会对自己的情绪更有清晰把握感。

  二、是什么情绪影响了你?很多人对于自己的情绪都是觉得莫名其妙的,模模糊糊的,你要是问他:“是什么情绪?”他自己好像也说不上来,就是感觉不舒服,莫名的火气,莫名的不开心,而没有具体的我到底是受什么情绪影响。

  在咨询的过程中常常会帮助来访者澄清自己的情绪,大多数情绪都不会是单一的而是复合型的,包含着好几种,例如:嫉妒包含了委屈、愤怒、伤心、羞愧等,甚至有时候需要澄清每种情绪的比例。

  三、情绪背后被赋予的意义?这是情绪内在核心的点,我们知道了在我身上发生了什么、引起了什么样的情绪还需要弄清楚的是:我为什么会有这样的情绪。

  觉察情绪背后自己赋予的意义,或者是什么没有得到满足,会帮助你理解自己的情绪。当然,正向的意义就产生正向的情绪,负向的意义当然负面情绪会多。这就需要我们有转化的能力,从另一个角度去赋予情绪正面的意义。

  从另一个角度来说,情绪是内在潜在的能量,面对情绪,我们首先需要的是去熟悉它、自己去了解它、学会去和它相处,在了解情绪的同时,你会更了解自己,更重要的是,也调整了心态。

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