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自我情绪调节的方法

来源:福州心理咨询中心    时间:2018-11-06 15:41:33

  现代医学研讨标明,不良心情对于人体健康有害,医学专家把烦躁、仇恨、郁闷、愤恨等不良心情总称为负性心情。走出负性心情误区的关键在于沉着地驾御自己的情感,进而操控和扫除消极心情。这儿向您简介消除负性心情五法,供参阅。

自我情绪调节的方法

  我暗示法

  暗示作为一种心思疗法。可稳定心情,改善心思、行为和生理状况。当遇到烦恼时,学会暗示自己“全部都会曩昔”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松,脑筋就会镇定。

  小事糊涂

  在实际生活中,许多人往往不能操控自己的心情,遇到不顺心的事,要么借酒消愁,吸烟排遣;要么以眼还眼或破罐子破摔,更有甚者轻生厌世,这些都是一些过错的做法。小事糊涂既能使非准则的对立悄然化解,也可使严重的人际关系变得平缓些。

  疏泄释放

  心中有忧愁、冤枉、烦恼时,可向搭档、朋友倾诉,以求得到劝慰与协助,或哭出来,或一吐为快,不行闷在心里,积聚成一颗早晚要爆破的“定时炸弹”。

  精力搬运

  愤恨或忧伤时,脑筋中会发生强烈的振奋灶,此刻无妨去做一些平时感兴趣的事,如看电影、漫步、玩游戏机或打球等,寻觅一些“新颖影响”,让新的振奋灶减弱或抵消原有不良心情。

  自嘲自解法

  面临不良心情,应学会自嘲自解,如自嘲自己的愚蠢、无知、缺陷,乃至狼狈相。这样不只不会降低自己,反而会缓解心情,涣散自己的精力压力。

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