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怎么缓解焦虑情绪

来源:福州心理咨询中心    时间:2018-11-26 14:21:54

  焦虑在存在主义中指的是“存在受到要挟”,最直接的比方就是你行将面对一场生死攸关的手术,手术失败,你将从这个世界上消失,也就是你不存在了,你会因此而焦虑。但是,咱们在生活中不仅仅要面对生命的要挟,更多的是其他的要挟,所以咱们把焦虑抽象的称作“要挟”更为恰当。

怎么缓解焦虑情绪

  明确自己为什么而焦虑

  咱们一般能够抽象的知道自己为什么而焦虑,比方行将到来的面试让咱们焦虑。这足以证明你归于现实焦虑。但是缺乏的是,你不知道做什么来缓解焦虑。经过归纳各种引起焦虑的工作,心思学家以为,引起焦虑的主要因素是“害怕被他人点评”,比方咱们会害怕在公共场所讲演,由于咱们忧虑自己会出丑,他人会觉着我这个人真差劲。假如没人看见我的讲演,我的焦虑敏捷消失。明白这一点你就能明白为什么咱们要做下面这些作业。

  料想弥补措施

  既然咱们忧虑自己会出丑,咱们就要料想好出丑以后应当做的弥补措施。“弥补”的观念十分重要,完美倾向强烈的个体无法了解“弥补的观念”,他们觉得既然现已出丑,弥补也无法挽回形象,所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑心情,也为了在将来遇到相同工作的时分不会再焦虑,你应该尽快开端料想弥补措施,比方你要参与辩论赛了,十分焦虑,你要料想自己会出什么样的过错,自己能够怎样弥补。经过这种活动,你一方面会慢慢了解“过错是谁都无法避免的”因此你也不会过于害怕犯错,另一方面,一旦你真的犯错,你也不会十分慌乱,由于你为此做过预备。

  学会以工作为中心的应对战略

  以工作为中心指的是你面对一个应战的时分,是首要考虑自己自己的心情还是首要考虑这个应战自身,前者叫做以自我为中心的战略。还拿面试的比方来说,你感触到了焦虑,假如你要以自我为中心,你就要想办法逃避焦虑,你可能会去找心思咨询师学习放松技能;假如你是以工作为中心,你要为面试做全面的预备。研讨证明,以工作为中心虽然一开端会感到焦虑,但是一旦你开端预备,你的焦虑就会敏捷下降,所以,不要被焦虑心情吓到,忍受一下焦虑,接着为将来的应战做好预备。

  适当的挑选以自我为中心的战略

  当飞机被劫持,那些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研讨者和美国FBI一同做过的研讨。放松技能是一种自我中心战略,它虽然无助于你处理当时的困境,但能够有用的转移你的注意力,使你暂时忘掉当时的焦虑。咱们要学会挑选合适的应对战略才能有用处理焦虑。研讨发现,当咱们面对的工作没办法处理的时分,比方亲人损失,咱们最好是选用自我为中心的战略,你能够出去漫步、能够找人谈心、能够做很多与这位亲人无关的工作。

  学会使用诙谐的战略

  研讨者约请大学生做试验,他们通知第一组大学生说:“你必须赤手捉住小白鼠,然后用注射器抽他们的血”;通知第二组大学生说:你能够带上手套捉住小白鼠。并没有通知他们还要抽血。明显,第一组大学生会感觉到焦虑,当他们真实来到试验室的时分,发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的,他们哈哈大笑,并以为这十分诙谐。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑。这个试验原本是为了解释人为什么会笑(压力有助于咱们对诙谐的感触)。实际上咱们在咱们焦虑的时分看一些诙谐片能够有用的开释咱们的焦虑,假如你自身是一个诙谐的人,尝试在跟人交流的时分表现出来。

  下降过高的希望

  佛家讲无欲则刚,指的是当你心中没有欲望你就变得心里强壮。在心思学上也得到了印证。比方,你要参与相亲,你在和对方见面之前你会感觉十分焦虑,那是由于你希望得到对方的认可,这是你自己的希望。在见面以后,你发现他并不是你想要的那种类型,你的焦虑就消除了,由于你并不想和他树立什么关系了。适当的下降你的希望有助于减轻焦虑,在每月发奖金的时分,不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。

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