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从根本上战胜拖延症

来源:福州心理咨询中心    时间:2018-06-15 09:52:43

   那些寻求完美,自制力差,情绪化的人,立下很多目标,但经常却缺乏动力,常常在网上浏览着各种小说和帖子,或是玩弱智在线小游戏,却不肯碰专业书本或文献一下,乃至哪怕deadline就在几天之后,只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而着手学习。这样下来,学业上整体来说算是敷衍了事,但却离自己的抱负越来越远。总归,就是无法积极地进步,又不肯完全地堕落。

从根本上战胜拖延症

  拖延的根底,实际上是对自身过高乃至不合实际的希望。 拖延的强化—— 即便成果欠好,我也可以说,那是由于我没尽全力,假如我真实尽力,肯定会成果很好的(心思学上的高自尊人格)。

  人的完美倾向,严重点就是完美主义,在拖延中也起了很大效果。专心于你尽力的过程而非最终的成果,你会发现完结作业其实不怎么难。

  另外,专心于当下对拖延症来说也是很需求留意的一个地方。这儿说的专心于当下,不是指专心于你现在脑子里的想法和心情,而是专心于你现在在做的或挑选要做的工作。很 多拖延的人恰恰就是过分重视自己一时的心情,比如觉得自己不高兴了,得放松一下,上上网……然后就开始了拖延。其实从心理学视点来说,过于重视自己一时的 心情是不懂得推迟满意感的一种表现,就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不行,这样的做法会大大削弱一个人的自制力。并且,心理学试验表明,满意自 己一时的心情需求并非最佳战略,从长时间视点上来讲,它会下降一个人的自我满意感和幸福感而非增加,想想由于玩乐休闲而延迟了作业后自己的负罪感和焦虑感就知道了。 在这个方面,我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体而言,就是不去理睬那些打搅你的心情动摇(比 如对自己说:“你要抑郁就抑郁吧,不管你了。”然后就不睬睬了),顺其自然,专心做你要做的工作。就像一颗小石子投入湖中,会泛起一圈圈涟漪,你若不睬, 湖面最终会自己平静下来。

  此外,不要为未来过度担忧 ,也是专心当下的一个方面。 同 时,关于现已完成的不满意的工作,或是对自己过去行为的不满,面临和接受好了,不用躲避。但面临和接受不是任其自然,而是不再沉浸于自责、痛苦等负面心情 中,客观地更好地理解当下的状况,进而为今后做计划。 另外,在看书的时分(当然也有其它时候),很多人都常有“方才看了好几页却不知道讲了些什么”的“不自主翱翔”的神游体会。对此,养成发现新事物的习气,像初生的婴儿相同去看国际,是很有优点的。不管在什么环境中,时间留意那些了解的东西有什么改动,比如看书,就可以留意想想这书里讲的和我曾经知道的有什么不同又有什么联络、有什么很有意思的地方等等,慢慢地,就能做到专心于当下而不至于迷失。

  战胜拖延,根本上,仍是要改动自己的思想方法。改动思想方法,尤其是改动潜意识,最重要的是要改动自我对话的方法。下面是一些自我对话的tips(括号里是要丢掉的自我对话方法): 1.我挑选/我想要…… (vs.我有必要/我必定得……) 2.这个任务我可以每次做一小步 (vs.这个任务太大了)

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