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我们该怎样对抗心理压力

来源:福州心理咨询中心    时间:2019-12-06 11:33:06

   随着社会的进步,科技的日新月异,人们的压力也与之俱增。从小到大,咱们生活在各种各样的压力下,升学的压力,作业的压力,来自家庭的压力等等,那么咱们该怎样对抗这些心思压力呢?下面介绍几个窍门。

我们该怎样对抗心理压力

  1.换位考虑法

  换一个角度,换一种认知去看待问题,也许在你眼中那些不公平的作业、不协调的人际关系、不愉快的情感体验就会一笑而过。

  2.顺从其美法

  顺从其美看起来很简单,做起来却很难,但是它的效果也是最明显的。当你能做到宠辱不惊,去留无意,那么还有什么不能放下的,还有什么心思压力不能放松呢?

  3.自傲鼓励法

  心思暗示的效果大到你自己都无法想象的程度。多鼓励自己,能让自己更自傲与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的,是无所不能的,那么你就可以做到最好。

  4.时刻忘掉法

  时刻是最好的解药,当咱们出现情感问题与心思压力时,随着时刻的逝去,积极地忘掉曩昔的、眼前的不愉快,随时批改自己的认知观念,那么,苦楚的经历将不再会影响你的未来。

  5.音乐放松法

  音乐与声响可以影响咱们的心情。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,美丽的轻音乐可以调整咱们的心情与心思压力,让咱们的心灵放松下来,享用被音乐包围的美妙感觉。

  6.淡化名利法

  面临一个名利价值观比较盛行的社会,很多人都是为了名利而在努力奋斗着。适当的名利心并没有坏处,但是过度就会让咱们的心思压力增大。要树立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理。

  7.有计划地担忧

  美国宾夕法尼亚大学研讨发现,一天专门抽出30分钟时刻担虑,有助缓解压力。研讨指出,安排出固定的时刻去考虑需要担忧的问题,而不是浪费过多时刻与精力去作无谓的担忧,更有助于把心思会集在作业、学习与生活上,能更有效地减轻心思压力。

  8.相互拥抱

  一项动物实验中,一只草原田鼠与群体隔离独自饲养后,其身上表现出不安、压力、忧郁等症状,经打针催产素后症状便得到缓解。催产素虽然一般在性行为、分娩、哺乳时天然排泄,但如果有与朋友做轻度肌肤接触的拥抱或者与爱犬嬉戏等行为,也能促使催产素排泄。

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