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白领一族上班期间怎么缓解疲劳

来源:福州心理咨询中心    时间:2020-01-10 15:04:39

   当我们超负荷作业、长期精神紧张和生活无规律时就会导致疲惫。一旦感觉到身体疲惫了,标明身体自我维护机制系统现已发动,请按下暂停键,放下手中活,让身体歇息一下。长期持续性的疲惫或活动后显着加剧的疲惫不易康复,常导致人体过早变老,甚至引起多种疾病或过劳猝死。那么白领一族上班期间怎么缓解疲惫?一些常见的疲惫都能够通过简单易行的小动作来缓解。

白领一族上班期间怎么缓解疲劳

  绕绕手臂缓解肩颈生硬:趁去茶水间或厕所的时刻,找个空位,双腿分隔与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。

  做个深呼吸缓解大脑疲惫:主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供应。用鼻孔深吸气吸到无法再吸入停止,再以相同的速度吐气到无法再吐出停止,重复做30次。

  打个呵欠缓解眼睛酸痛:打呵欠能够影响泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。打完呵欠后,闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒作用会更好。打完呵欠后再施以头部按摩,还能够缓解大脑疲惫。

  做个扩胸缓解胸闷:假如感觉胸闷气短,提不起劲,这时应该起身做扩胸运动。挺胸收腹站立,弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下。两臂用力向两边摆动。扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。对腰酸背痛也有缓解作用。

  揉揉中指缓解犯困:当你昏昏欲睡时,揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。揉捏左右手中指指尖1~2分钟到有显着疼痛感停止。还有别的一个办法,用中指或铅笔端扣打左右眉毛中心处,连扣2-3分钟,也有上述作用,还可消除眼睛疲惫。

  伸个懒腰缓解腰酸背痛:伸懒腰可使腰背部肌肉缩短,改善血液循环,消除腰背疲惫感。假如你还有时刻和空间,能够站立起来,先深深吸一口气,然后挺起胸膛,接着呼气并向前屈身弯腰,做10-20次,每天做2-3次。不仅能松弛颈背肌肉,还可增缓解犯困。

  当然,想要彻底缓解疲惫,最需要的是歇息,不过歇息也要讲究办法,趴桌子上睡一会儿?摊在沙发上躺一躺?倒头睡上一整天?这些都不是好的歇息办法,正确的应该是如闭目养神一会儿、出去外面走一走、有空打打太极拳、听听音乐等。

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